Desayuno y media mañana

No es una novedad si os digo que el desayuno es una comida muy importante, debe aportarnos los elementos necesarios para afrontar la mañana. Sin embargo, son muchas y muchos los que se van de casa sin desayunar: por desgana, por vagancia, por falta de tiempo, por querer dormir cinco minutos más... En el libro Soy lo que como su autora habla bastante sobre la importancia del desayuno y la media mañana, mi pequeño resumen es el siguiente:

Los básicos que todo desayuno debe llevar son:

-Una pieza de fruta o un zumo natural, los zumos que no son naturales llevan más cosas además de la fruta que no necesitamos para nada (entre estas cosas una gran cantidad de azúcar).

-Hidratos de carbono complejos: por ejemplo pan tostado con aceite de oliva y tomate, con mermelada o con miel. Lo ideal es ir mezclando e intentar no abusar de mermeladas con grandes cantidades de azúcar, además al variar nunca te cansarás de desayunar siempre lo mismo.

-Beber un café o una infusión: con una cucharadita de azúcar (si es moreno mejor porque tiene propiedades mejores para nuestro cuerpo).

Media mañana: ese gran desconocido.

Comer algo entre el desayuno y la comida es imprescindible si entre ambas comidas pasan más de 3 horas. ¿Por qué? Para evitar una bajada hipoglucémica que te va a dejar sin energía y que hará que llegues a la siguiente comida con hambre para comerte un cerdo entero. Ideas para media mañana:

-Fruta

-Frutos secos (es recomendable tomar 30 gramos al día, a ser posible naturales y sin sal).

-Chocolate con más del 70% de cacao, también es recomendable 30 gramos al día.

-Yogur natural desnatado edulcorado.

-Aceitunas o pepinillos.

-Tortitas de arroz, mejor que las de maíz.

-Pan con jamón serrano (una pulguita, no un bocadillo).

Lo ideal es combinar una pieza de fruta con otro elemento de la lista. 

Un besazo.

M.W

He vuelto!!!

He estado desaparecida, lo sé y lo siento muchísimo! Me han pasado un montón de cosas, he estado muy ocupada con exámenes, trabajos, la vuelta a casa, la Navidad... Pero he vuelto para quedarme!

Después de 5 meses en Noruega estoy de visita en mi casa hasta el día 13, y como podéis imaginaros estoy comiendo TODO lo que me apetece. Pero estoy feliz. Al volver todo el mundo (o casi todo el mundo) me ha dicho que estoy mucho más guapa, que he adelgazado un montón y que vuelvo a ser yo. La verdad, eso reconforta y te hace seguir adelante. 

Hace un tiempo os hable de mis vaqueros, esa prenda guardada en mi armario con la esperanza de volvérmela a poner, pues bien ME SIRVEN, y me quedan bastante bien la verdad. Están un poco viejos pero me siento particularmente especial cada vez que me los pongo. Y eso no es todo, este fin de año me he puesto un vestido ceñido, cosa que también me hizo sentirme genial!

Peeeeeero todavía tengo muchísimo trabajo por delante y más con todo lo que estoy comiendo y comeré hasta el día 13, pero no pienso volver a mi vida plenamente sana, equilibrada y pura hasta volver a Noruega. No quiere decir esto que lleve un trozo de tocino en el bolso, pero salgo de cañas, a cenar a comer, como turrón, mazapán y todo sin remordimientos (que es como mejor se come).

A pesar de estar comiendo "como una cerda" estos días estoy ya con la mente puesta en mi alimentación post-navidad. Estoy preparando menús, recetas y ejercicios. Además estoy leyendo al mismo tiempo 5 libros (si, 5) relacionados con todo esto: dietas, nutrición, ejercicio... A partir de estos libros estoy escribiendo algunas cosillas que pretendo colgar aquí para contaros mis conclusiones. 

Mi reto es llegar a verano con 70 kilos, es algo realista. Creo que ahora mismo estoy en 86, quizás 87 por todo lo que estoy comiendo, pero no me importa ya que he decidido no pesarme hasta volver a mi querida Noruega. Como veis estoy en plan radical de comer lo que me apetece. 

Espero que esta Navidad este siendo muy feliz para tod@s y que todos vuestros deseos y propósitos se cumplan!  

Feliz 2014!!!!

M.W

De vuelta!

Después de mucho tiempo de abandono he vuelto!!! 

Mi vida se va complicando por momentos, no en el mal sentido. Pero estoy llena de trabajos para la universidad, los exámenes en menos de un mes y viajes por el medio.

Este fin de semana he estado de Cabin Trip, algo muy común en Noruega. Consiste en ir con un grupo de amigos a una cabaña perdida en algún monte. Tienes que llegar andando por rutas más o menos complicadas y cuando llegas la cabin no tiene ni agua ni luz. Es decir, estás a solas con la naturaleza.

La verdad, creo que es una experiencia que todo el mundo debería vivir. Te das cuenta que no hace falta mas que una buena compañía para pasarlo bien. Normalmente cuando vas a una cabin se suele hacer hiking, o senderismo. Nosotros hicimos una pequeña ruta porque no llevábamos mapa y además estaba todo nevado. Pero podéis imaginaros lo precioso que estaba todo. 

Nuestra cabin estaba a la orilla de un lago y justo detrás un bosque preciosísimo (y lleno de lobos, los escuchábamos aullar desde dentro... que miedito! jaja). Me lo pasé genial, y tanto en el camino para llegar a la cabin (dos horas de cuestas y bosque) como en el mini-hiking me sentí bastante bien. Me cansé muchísimo pero pude con ello!!! Y estoy muy orgullosa! Os dejo foto de la cabin, se llama Flakoia!

Pero aquí no terminan mis viajes antes de navidad. Este sábado me voy a Estocolmo con 5 amigos, vamos a un crucero de 3 días lleno de estudiantes Erasmus de varios países. Me hace muchísima ilusión, vamos desde Estocolmo a Tallin para visitar las dos ciudades, y por supuesto mucha fiesta!! Así que podéis imaginaros que mi dieta va a quedar en un segundo plano! Procuraré comer de la forma más racional posible, pero sin demasiadas preocupaciones. Os dejo el vídeo promocional para que os hagáis una idea, pincha aquí.

Volviendo a nuestro RETO

Os dejo un link a un formulario nuevo para que mandéis el peso más reciente que tengáis!!!

https://docs.google.com/forms/d/1UiyYiHQFuYdJCrqYJvphIkhE4SM8L6HZ9CSgO62ittE/viewform

He actualizado también la sección MOTÍVATE. Solamente he puesto un par de blogs, que son mis "básicos" pero prometo ir añadiendo cositas.

¿Qué tal lleváis vuestro reto?

Un beso!

M.W

Problemas.

Estoy teniendo unos días muy complicados. Cuando vives sola en el extranjero los amigos que haces no son solamente tus amigos, son tu familia.

Esta semana me ha pasado algo muy desagradable con una de esas personas que yo creía que era de mi familia y estoy bastante triste. Yo veía mi vida aquí en color de rosa, todo me va genial y estoy disfrutando mucho y creí que todo era perfecto. Pero nada es perfecto. 

La única parte buena es que en todos estos problemas yo no tengo ni una milésima parte de culpa, no he hecho nada a nadie. Por lo menos yo puedo estar tranquila conmigo misma. Aunque, pensándolo bien, algo mal tendré que haber hecho para que una persona a la que llevo más de tres meses tratando como a alguien de mi familia me haya estado clavando puñales desde el primer día.

Desde luego si saco algo en conclusión es que soy bastante tonta, porque en todo este tiempo no me había dado cuenta de cuanto odio? acumulado tiene hacia mí. 

Como bien podréis imaginar, esto ha afectado y bastante a mi dieta. No me he pegado grandes atracones en solitario, de lo cual estoy orgullosa, pero no me he cortado nada a la hora de comer con mis amigos. Hoy por ejemplo he comido: tarta, macarrones y he cenado Mc Donalds. Así que os hacéis una idea. Además he salido jueves, viernes y sábado con lo que eso implica (calorías en forma de alcohol). De todas maneras he perdido 800 gramos así que no estoy muy triste por ese lado.

Pero eso se terminó! Pasó la semana, pasó el fin de semana y las heridas curan, así que como digo en mi descripción no vale tirar la toalla, vale apoyarla y volver a cogerla. 

Cada caída sirve para sentarse en el suelo y reflexionar sobre los errores y aprender de ellos. Así que a todos los que habéis conseguido adelgazar estos 10 días mi más sincera enhorabuena por vuestro trabajo. A los que no, estoy segura de que también habréis trabajado (yo también he trabajado), pero la vida es estar arriba y estar abajo si no sería muy aburrida. Así que todas mis fuerzas para todos nosotros. PODEMOS!!!

MW.

RETO!

Estamos a día 29 y es día de pesarse!!! He abierto ya un nuevo documento para que mandéis las respuestas:

https://docs.google.com/forms/d/1Z9Dt5BD71UldT2SQ0Ecd26vLSTi7HaEpR-4Xlr10l9Y/viewform

Lo voy a dejar abierto un par de días. Los que podáis mandar hoy las respuestas mejor, pero sé que hay gente que no puede (incluida yo, porque no tengo báscula en casa). Así que lo dejaré abierto e iré actualizando la tabla!!!

(NO sé si a los subscriptores os está llegando la información por correo electrónico. Si no os llega mandadme un email a wormwood.m3@gmail.com para solucionarlo)


UN BESAZO!
MW

Me he puesto las botas.

Acabo de llegar a casa y os juro que hacía tiempo que no comía tanto....
Arroz con pollo, tarta, helado, galletas... Si si, así como lo oís. Lo peor de todo es que ayer hice mi Cheat Meal (por la noche además). En fin, que un desastre.

Sinceramente lo que he comido lo he comido sin ansiedad y ahora solo tengo ganas de que sea mañana e ir a quemarlo al gimnasio. No tengo la sensación de haber "activado" mi yo descontrolado. Así que en cierta parte me siento bien, tengo ganas de que llegue mañana y comer lo que "me toca" no pienso en más comida "lujuriosa", no se, por una parte creo que ha sido positivo.

Sé de sobra que han sido calorías vacías y que he comido sin hambre (al igual que todos los que estaban conmigo), pero estábamos juntos, charlando y comiendo con cucharas directamente de las tarrinas, echándole galletas al helado y era como algo normal. Algo que se hace los domingos en casa de un amigo y no quiero renunciar a eso.

Con esto no quiero decir que me vaya a comer todos los días todo lo que he comido hoy. Simplemente que hay veces que puedo levantar un poco más la mano.

Ahora me preocupa el martes. Es día de pesarse y temo que esto pueda haber influido para mal. Pero sea lo que sea lo aceptaré. Estoy contenta con el trabajo que estoy haciendo y como ya he dicho siento que estoy aprendiendo a convivir con mis instintos mas "primitivos". Aprendiendo a controlar los alimentos que encienden mis interruptores.

Novedades, cartas y mi cuerpo ideal.

Hola a todo el mundo!!!

El post de hoy está divido en 3 secciones tal y como pone el el título, así que vamos al lío! =)

En primer lugar: novedades! Si te fijas, han aparecido 3 pestañas nuevas con 3 nuevas secciones. Deporte, motívate y trucos. Si las abres verás que todavía están en construcción. Pero voy a adelantar un poco de que va a ir cada una.

En la sección deporte, como es obvio, voy a hablar de esa parte tan importante de la vida saludable. Estoy barajando los temas que voy a tratar y serán algo así:
-Ejercicio en el gimnasio
-Ejercicio en casa
-Trucos
-Aumentar la resistencia
-Ejercicios destinados a cada "problema"
-Deportes alternativos
-Y seguro que se nos van ocurriendo más cosas de las que hablar

La sección MOTÍVATE va a ser una de mis preferidas. Voy a hacer una recopilación de blogs, videoblogs, libros, películas, artículos, series y demás material relacionado

con los temas que nos interesan. Sobre todo creo que es interesante recopilar blogs con historias personales, reales y contadas en primera persona. Esas son las que más me gustan a mí y las que me aportan mayor fuerza. También espero colgar recopilaciones de "antes" y "despues", porque es otra de las cosas que me produce más subidón para tirar hacia delante!





La sección trucos va a ser un popurrí de cosas. Muchas veces pienso: "podría poner eso en el blog, pero no me da para hablar más de dos líneas". Pues en esta sección van a estar todos esos truquitos que tengo (alimentación, belleza, salud, moda, estudio, organización... etc). Y por supuesto mi email: wormwood.m3@gmail.com esta más que abierto para recibir vuestros trucos.

Como última novedad: he añadido al blog la opción de suscripción. Esto es para aquell@s que estéis interesad@s en los post que voy añadiendo. De esta forma yo os aviso por email cuando aparece
algo nuevo por aquí.


MIS CARTAS

Ahora que ya os he soltado tooodo el rollazo os quiero hablar de dos cosas. En primer lugar de mis "Cartas". Es algo que decidí hacer el martes después de ver un vídeo de Yolanda (Vivir para comer) hablando sobre afirmaciones positivas para el control de la ansiedad y para servir de motivación. Puedes ver el vídeo pinchando aquí.

Yo he hecho mis propias tarjetas en una baraja de cartas a la que le faltaba una. La verdad que es algo en lo que nunca había pensado y me hace recordar porqué hago lo que hago.

MI CUERPO IDEAL

En la anterior entrada os hablaba de "mis vaqueros". Hoy os voy a hablar de mi "cuerpo ideal", qué aspiro a ser. Cuando pensé en hablar de este tema empecé a ver fotos de chicas que me parecen estupendas (Beyonce, Angelina Jolie, Megan Fox, Cristina Pedroche...), pero (aunque parezca absurdo), ninguna me convencía. Así que he decidido que mi cuerpo ideal no puede ser otro que el mío. Eso sí, cuando estaba "bien", con un peso más estable y más sana.

Un beso.
M.W