RETO!

Estamos a día 29 y es día de pesarse!!! He abierto ya un nuevo documento para que mandéis las respuestas:

https://docs.google.com/forms/d/1Z9Dt5BD71UldT2SQ0Ecd26vLSTi7HaEpR-4Xlr10l9Y/viewform

Lo voy a dejar abierto un par de días. Los que podáis mandar hoy las respuestas mejor, pero sé que hay gente que no puede (incluida yo, porque no tengo báscula en casa). Así que lo dejaré abierto e iré actualizando la tabla!!!

(NO sé si a los subscriptores os está llegando la información por correo electrónico. Si no os llega mandadme un email a wormwood.m3@gmail.com para solucionarlo)


UN BESAZO!
MW

Me he puesto las botas.

Acabo de llegar a casa y os juro que hacía tiempo que no comía tanto....
Arroz con pollo, tarta, helado, galletas... Si si, así como lo oís. Lo peor de todo es que ayer hice mi Cheat Meal (por la noche además). En fin, que un desastre.

Sinceramente lo que he comido lo he comido sin ansiedad y ahora solo tengo ganas de que sea mañana e ir a quemarlo al gimnasio. No tengo la sensación de haber "activado" mi yo descontrolado. Así que en cierta parte me siento bien, tengo ganas de que llegue mañana y comer lo que "me toca" no pienso en más comida "lujuriosa", no se, por una parte creo que ha sido positivo.

Sé de sobra que han sido calorías vacías y que he comido sin hambre (al igual que todos los que estaban conmigo), pero estábamos juntos, charlando y comiendo con cucharas directamente de las tarrinas, echándole galletas al helado y era como algo normal. Algo que se hace los domingos en casa de un amigo y no quiero renunciar a eso.

Con esto no quiero decir que me vaya a comer todos los días todo lo que he comido hoy. Simplemente que hay veces que puedo levantar un poco más la mano.

Ahora me preocupa el martes. Es día de pesarse y temo que esto pueda haber influido para mal. Pero sea lo que sea lo aceptaré. Estoy contenta con el trabajo que estoy haciendo y como ya he dicho siento que estoy aprendiendo a convivir con mis instintos mas "primitivos". Aprendiendo a controlar los alimentos que encienden mis interruptores.

Novedades, cartas y mi cuerpo ideal.

Hola a todo el mundo!!!

El post de hoy está divido en 3 secciones tal y como pone el el título, así que vamos al lío! =)

En primer lugar: novedades! Si te fijas, han aparecido 3 pestañas nuevas con 3 nuevas secciones. Deporte, motívate y trucos. Si las abres verás que todavía están en construcción. Pero voy a adelantar un poco de que va a ir cada una.

En la sección deporte, como es obvio, voy a hablar de esa parte tan importante de la vida saludable. Estoy barajando los temas que voy a tratar y serán algo así:
-Ejercicio en el gimnasio
-Ejercicio en casa
-Trucos
-Aumentar la resistencia
-Ejercicios destinados a cada "problema"
-Deportes alternativos
-Y seguro que se nos van ocurriendo más cosas de las que hablar

La sección MOTÍVATE va a ser una de mis preferidas. Voy a hacer una recopilación de blogs, videoblogs, libros, películas, artículos, series y demás material relacionado

con los temas que nos interesan. Sobre todo creo que es interesante recopilar blogs con historias personales, reales y contadas en primera persona. Esas son las que más me gustan a mí y las que me aportan mayor fuerza. También espero colgar recopilaciones de "antes" y "despues", porque es otra de las cosas que me produce más subidón para tirar hacia delante!





La sección trucos va a ser un popurrí de cosas. Muchas veces pienso: "podría poner eso en el blog, pero no me da para hablar más de dos líneas". Pues en esta sección van a estar todos esos truquitos que tengo (alimentación, belleza, salud, moda, estudio, organización... etc). Y por supuesto mi email: wormwood.m3@gmail.com esta más que abierto para recibir vuestros trucos.

Como última novedad: he añadido al blog la opción de suscripción. Esto es para aquell@s que estéis interesad@s en los post que voy añadiendo. De esta forma yo os aviso por email cuando aparece
algo nuevo por aquí.


MIS CARTAS

Ahora que ya os he soltado tooodo el rollazo os quiero hablar de dos cosas. En primer lugar de mis "Cartas". Es algo que decidí hacer el martes después de ver un vídeo de Yolanda (Vivir para comer) hablando sobre afirmaciones positivas para el control de la ansiedad y para servir de motivación. Puedes ver el vídeo pinchando aquí.

Yo he hecho mis propias tarjetas en una baraja de cartas a la que le faltaba una. La verdad que es algo en lo que nunca había pensado y me hace recordar porqué hago lo que hago.

MI CUERPO IDEAL

En la anterior entrada os hablaba de "mis vaqueros". Hoy os voy a hablar de mi "cuerpo ideal", qué aspiro a ser. Cuando pensé en hablar de este tema empecé a ver fotos de chicas que me parecen estupendas (Beyonce, Angelina Jolie, Megan Fox, Cristina Pedroche...), pero (aunque parezca absurdo), ninguna me convencía. Así que he decidido que mi cuerpo ideal no puede ser otro que el mío. Eso sí, cuando estaba "bien", con un peso más estable y más sana.

Un beso.
M.W

Mis vaqueros y otras cosas.

Hola a todo el mundo!!!

Después de un intensísimo día de trabajo aquí estoy actualizando. Os juro que estoy muerta de cansancio. El día 23 (hoy) antes de las 12 de la noche tengo que enviar un trabajo que me está dando muchos quebraderos de cabeza. Encima es en INGLÉS. Cosa que hace que me canse muchísimo antes. Así que así voy, con pocas fuerzas. Pero ya queda menos.

Esperaba pesarme el jueves pero no va a ser posible, así que ya hasta el viernes nada... Y tengo muchas muchas ganas de saber como voy. Me estoy "portando" bastante bien y quiero saber que mi sacrificio tiene recompensa. Lo de medirme tiene que esperar más porque no tengo cinta métrica (viene de camino) y paso de gastarme un millón de euros que valdrá aquí dónde vivo.

Después de contaros como va mi vida voy a hablaros de algo especial o significativo para mí. Resumiendo mucho mucho: yo era de peso normal, engorde un poco en 5º de primaria pero fui una niña normal (rellenita) hasta terminar el instituto, con la universidad vinieron encima más de 20 kilos. A día de hoy estoy en mi 4º año de universidad y haciendo el proceso a la inversa, bajando kilos.

Os cuento todo esto porque conservo un pantalón vaquero de cuando estaba en 2º de Bachillerato (foto), o sea con 17 años. Yo me veía gordísima y fea. Ahora miro las fotos y.... ojalá pudiera volver atrás y darme un buen bofetón. Este pantalón del que os hablo era mi favorito, y os podéis imaginar el disgusto cuando me dejó de servir. Así que está guardadito en mi armario en casa y desde que empecé la dieta en serio me lo he ido probando. La última vez en julio. Me medio cabía pero me oprimía bastante. La cuestión es que estoy deseando que sea navidad y probármelos, y espero que me sirvan.

Os juro que aunque estén bastante viejos me los volveré a poner!

He dudado si pedirle a mi madre que me los envíe en una caja (la misma en la que viene la cinta métrica), pero pienso que es mejor que no. Así cuando llegue en navidad será un aliciente para controlarme en las grandes comidas, cenas, en las bandejas de turrón....

Todo esto lo escribo para deciros algo. Es gratificante poder decir: he perdido 20 kilos, pero también es gratificante poder decir: estoy utilizando un abrigo que me compré cuando iba en el instituto (no veas que alegría cuando vi que me lo podía volver a poner...).

Por eso os invito a que busquéis vuestros propios "vaqueros", esa cosa que queréis conseguir y por lo que queréis adelgazar (a parte de sentirse bien, verse mejor...).

Si piensas bien seguro que tienes alguna. No tiene que ser referida a ropa, puede ser... poder salir a correr, practicar algún deporte, bailar sin complejos en la discoteca, comprar en una determinada tienda...

¿Cuáles son tus vaqueros?

Un beso.

MW.

Qué tal va el reto??, Novedades y un Consejo.

Cómo va nuestro reto? Estáis llevando bien la dieta? Estáis siguiendo alguna dieta especial?? Contadme cositas que me quiero enterar de todo! Jijiji

Yo os escribo casi a las 2 de la mañana cuando por fin me voy a dormir. Tengo un montón de trabajo atrasado de la universidad y estoy intentando ponerme al día, peeeeero tengo un montón de cosas que contaros. Se me han ocurrido varias ideas que pueden facilitar, o por lo menos hacer más llevadero, nuestro pequeño gran reto. El problema es que tengo muy poco TIEMPO, y cuando digo muy poco digo POQUÍSIMO. Pero todo cambia a partir del miércoles, entonces os enteraréis de todo.

Quiero también mencionar a una chica que me ha hablado sobre su blog: http://objetivobuenorra.blogspot.no/ Está luchando para perder esos kilos de más antes de su boda, así que yo personalmente le mando tooodas mis fuerzas, seguro que lo conseguirá!!

He tenido un comienzo de semana muy bueno (lo necesitaba para compensar el fin de semana desastroso, mejor no contarlo). Espero que el resto de la semana sea así de "fácil". Tengo previsto pesarme el jueves y espero que el resultado me motive mucho!!!

Una cosa de la que quería hablaros y que me parece importante es sobre los resultados de la báscula. A veces estamos a dieta, lo hacemos perfecto y no bajamos ni un gramo. Esto tiene explicaciones científicas, las cuales varían dependiendo del caso o eso supongo (no soy experta como sabéis). Lo que si os voy a decir es que muchas veces no se baja en peso pero sí en volumen, lo que pasa que nos obcecamos tanto con los malditos kilos que no nos damos cuenta de eso. Así que mi sugerencia es que os midáis las siguientes partes:

-Pecho
-Cintura
-Cadera
-Muslo

De esta manera vamos a tener dos parámetros por los que guiarnos para saber si lo estamos haciendo bien o no. Además el peso es importante, pero como dice mi madre "no llevas escrito en la frente lo que pesas", lo que se ven son los centímetros. Así que si queréis podéis anotarlo y mediros periódicamente, cada semana o cada vez que os peséis para el reto.

Después de este pequeño consejo que quería daros hoy me voy a dormir, que es algo que me gusta tanto como comer!!!!

Buenas noches!!
MW

Las reglas de oro!

No puedo hablar por el resto del mundo, pero sí que puedo hablar por mí misma. Para mí el 95% de hacer dieta es algo psicológico. Gracias a la vida no tengo ningún problema de salud tipo colesterol, diabetes ni nada por el estilo. Todos mis problemas son de arriba, de la cabeza.

Controlar la ansiedad y las ganas de comer (que no el hambre) es lo más duro, así que he decidido crear una especie de reglas de oro que quiero compartir y que espero que os inspiren para tener las vuestras propias.

-Ser sincera conmigo misma. Mentirse a uno mismo es lo peor que se puede hacer.

-Hacerlo lo mejor posible.

-No obsesionarme con comer todo estrictamente perfecto.

-Darme segundas oportunidades. No todo sale bien a la primera.

-Marcarme pequeños objetivos realistas a corto plazo. Por ejemplo ir más de tres veces por semana al gimnasio.

-Disfrutar comiendo sano. Porque aunque son cosas que me gustan me gustan menos cuando estoy a dieta.

-Asumir que puedo comer lo que yo quiera cuando yo quiera, pero saber elegir.

-No tener prisa.

-Disfrutar de la vida social sin centrarla en comer.

-Comer con mas "cabeza" y con menos "ojos".

-No saltarme ninguna comida para no llegar hambrienta a la siguiente (cortesía de Carmen).

-Quererme, apreciarme y valorar todo lo que hago.

¿Cuales son tus reglas de oro?

M.W

PD: Feliz lunes!! Vamos a comernos la semana!!! =)

RETO!!!

Más vale tarde que nunca, así que ya está abierta la nueva sección para nuestro estupendo reto! Si encontráis algún fallo no tenéis más que decirlo.

He dejado abierto el documento de google por si se quiere apuntar alguien más en los próximos días, yo estaré encantada en modificar la tabla. Cuantos más mejor!!! =)

Estoy muy muy contenta con que seamos más!! Es una gran satisfacción conocer a mas gente que está luchando como yo!!! Así que mucha fuerza para todos y a por el reto!!!

MW.

A por el reto!

El día 19 empieza nuestro reto de perder 1 kilo cada 10 días. Creo que es un reto más que objetivo, asequible y realista.

Por el momento somos 11 contándome a mí, y la verdad es que estoy bastante contenta porque siendo nueva en el foro pensé que nadie me haría caso... así que mil gracias!

Voy a contaros un poco de lo que me gustaría hacer con este grupo.

-Cada 10 días debéis enviarme vuestro peso, el que me habéis mandado cuenta a partir del 19 así que os tenéis que volver a pesar el día 29 de Octubre. Procuraré avisaros el día antes a todos para que os acordéis! Abriré otro documento de google (como el de la inscripción) para que sea lo más sencillo posible.

-Colgaré las tablas tanto en el foro como en mi blog (en una pestaña que se llamará RETO, aparecerá arriba de todo junto a las demás pestañas).

-Escribiré día a día mi menú (fotos incluidas) en el blog, en la pestaña MI DIETA. Lo haré para daros ideas cuando no sepáis que comer. Aquí anotaré también el deporte que haga cada día, esto es para que me dé vergüenza deciros que no he hecho nada en toda la semana y me ponga las pilas jajaja.

-Me gustaría hacer una sección de trucos/recetas y demás que me vayáis dando. Así que os dejo mi dirección de email (wormwood.m3@gmail.com) para que me enviéis todo lo que creáis que puede ayudarnos

Y por supuesto tanto el blog como el foro sirven como medio de comunicación para darnos ánimos y superar los momentos de ansiedad! =)

Si tenéis alguna sugerencia más... ya sabéis dónde estoy!!!

MIL GRACIAS, Y A POR EL RETO!

M.W

Cheat Meal

Hoy es sábado y ha tocado Cheat Meal.

Para quien no lo conozca, el cheat meal es algo así como una comida trampa. Es una comida que haces cada cierto tiempo que está completamente fuera de la dieta. Hay gente que lo ve con muy malos ojos porque es como premiarse con la comida, para mi es un buen método.

Yo solamente lo hago una vez cada dos semanas, pero me permite controlar mucho mejor la ansiedad. Sé que si algo me apetece mucho y hago todo bien podré comerlo. Y es que desde mi punto de vista, cuando estás a dieta la mejor forma de pensar es: si quieres, cómelo. Si estás obsesionad@ con algo (un bocadillo, una pizza... etc), cómelo. Evidentemente no puedes comer todo aquello que te apetezca porque sino no sería dieta. Pero para mí es mejor decir me como un minibocadillo de queso y una ensalada que resistirme y comer solo la ensalada y que al día siguiente me de un ataque de ansiedad y me coma todo el supermercado.

El caso es que el Cheat Meal me ayuda a controlar todas estas sensaciones y sobre todo a llevar mejor el tema de ver comer a los demás y no comer yo. Hoy ha sido fajitas rellenas de pollo y verduras  (dentro de lo malo no es lo peor) y nachos con salsa picante. La cuestión es que ahora mismo me encuentro fatal, me ha sentado como una patada, no se si la salsa o el aceite o todo en general. Pero creo que habría sido mejor cenar una ensalada.

En fin, que ya ha pasado mi Cheat Meal y mañana vuelvo a la carga con dieta y ejercicio como tiene que ser!!!

Un saludo =)

1 kilo cada 10 días

Quiero compartir mi reto:

http://www.foro-adelgazar.com/grupos-de-adelgazamiento/31726-perder-1-kilo-cada-10-dias.html

https://docs.google.com/forms/d/1pAnxjdC5HgvokkaLl5pZ94nhoXBJIVFbMEzVPk_51T8/viewform



Puedes completar el formulario aunque no estés registrada en el foro, pon simplemente tu nombre o apodo. 

Pesarse

El momento de pesarse es el más temido o el más esperado dependiendo de cómo hayan ido las cosas, os doy mis recomendaciones:

-Pésate siempre en la misma báscula, el resultado puede variar de una a otra y no queremos alegrías injustificadas ni decepciones no merecidas.

-Pésate siempre a la misma hora. El mejor momento es por la mañana y en ayunas.

-Pésate siempre sin ropa o con la misma ropa.

-Pésate como máximo una vez a la semana. Hacerlo más veces es poco recomendable a nivel psicológico.

-Cuando tengas la mestruación o estés a punto de tenerla no te asustes. Muchas mujeres retienen líquidos y esto siempre afecta al peso. Espera a que se termine y después verás que todo vuelve a la normalidad.

Dietas

Puedo deciros que he probado un número mayor de dietas del número de años que tengo. Esto sin duda significa que ninguna de ellas ha funcionado conmigo. Que no funcionen conmigo no quiere decir que sean malas, simplemente mis... "características" no han dejado que adelgace.

He hecho la de la sopa, la del yogur, la del sirope de savia, la de la alcachofa, la de "pierde 8 kilos en un mes" y un montón más. Después de haber perdido ya una gran cantidad de kilos en mi caso lo que mejor ha funcionado ha sido aprender a comer. 

Con aprender a comer me refiero a saber cuales son los alimentos más recomendables en cada momento del día, cuales son las mejores combinaciones, la mejor forma de cocinar... pero sobre todo es una cuestión de saber elegir. Todo esto no se aprende en un día y no se puede resumir en una página, así que aquí os van algunas de las reglas que yo sigo y que considero sanas (no poseo la verdad absoluta, mi conocimiento es a base de experiencia y de lo que he aprendido en foros y consultas con especialistas. Puede que a ti no te funcione o que no sea tu mejor opción). Aquí van:

-Comer cada 5 horas. No dejar que pasen más de 5 horas sin ingerir algún alimento, aunque no tengas hambre. 

-Desayunar bien mezclando: proteínas, hidratos, fruta y lácteo.

-Media mañana: hidratos y fruta

-Comida: proteína y vegetales (hidratos más vegetales una vez a la semana)

-Media tarde: fruta (hay otras alternativas para la media mañana y media tarde que ya contaré)

-Cena: proteína y vegetales. (Es importante cenar algo de proteínas, ya que estas ayudan a reparar el desgaste que produce la actividad diaria en nuestro organismo)

-Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Hay que beber agua para eliminar líquidos, pero sin pasarse en la cantidad. 

-Evitar fritos, rebozados, alimentos precocinados (suelen llevar harinas y azúcares que les sobran).

-Evitar el cola-cao y demás productos de cacao en polvo. Además de las calorías que tienen si desayunas algo tan azucarado a primera hora lo que hará será disparar tus niveles de glucosa y tendrás hambre mucho antes. (Sé que mis explicaciones no son muy científicas pero este tipo de cosas me las cuenta mi nutricionista, de la cual me fío más que de nadie en estos temas).

-Hazte amiga de las infusiones, hay muchos sabores y son un dos en uno: te ayudan a beber agua y engañan al estómago. 

-No hay alimentos prohibidos, puedes comer lo que quieras. Pero primero piensa si realmente quieres comerlo y si vale la pena. 

Compromisos sociales.

Es la una de la mañana del día 9 de Octubre de 2013. Acabo de llegar a casa. He estado desde las 10 en una cena en casa de un amigo. Se me ocurren pocas situaciones peores para estar a dieta.

Cuando me enteré de la cena de hoy sabía que la comida que nos iba a preparar no iba a ser precisamente ligera ni baja en grasas. Asumido esto decidí hacerme mi propia cena y llevármela. Cuando llegué allí había de todo; snacks varios, tortilla de patata, embutidos de todo tipo... y resistirse a los embutidos españoles estando en otro país es MUY DIFÍCIL. Pero puedo decir que lo he conseguido. Me he comido mi tortilla francesa de dos claras y una yema, mis rodajas de tomate y mis espárragos. Cuando creí que ya había pasado la tormenta salió de la nevera una gran tarta de chocolate, con lacasitos de colorines por encima para adornar. Olía muy bien. Pero puedo decir con satisfacción que mi postre ha sido una infusión. 

Mi tortilla francesa y mi infusión no me dieron la satisfacción momentánea que me habrían dado el chorizo y el chocolate, pero me han dado una satisfacción mas importante. La de llegar a casa y pensar con orgullo que no he hecho nada de lo que me tenga que lamentar. Porque probablemente de haber probado algo de eso hoy no me habría dado un atracón delante de mis amigos, pero esa loncha de chorizo y ese trocito de tarta habrían sido los interruptores que ponen todo en marcha. Que ponen en marcha a mi yo incontrolable. 

Conclusiones:

-NO dejar que los problemas con la comida me aparten de mis amigos. 

-Cuando como acompañada como menos.

-No es que no "pueda" comer chocolate, es que no quiero. No lo necesito.

-La comida te da placer momentáneo, ser fuerte te da una vida más plena. 

-Con pensamientos positivos todo es más sencillo. 

Buenas noches.

Es como una obsesión.

Es como una obsesión. Si registras mi historial en el navegador de internet verás que el 60% de las páginas que visito son relacionadas con la vida saludable, las dietas, las dietas milagro... Busco continuamente vídeos del antes y después de gente que ha adelgazado con la esperanza de motivarme. Veo esas películas y documentales que tratan sobre gordos que adelgazan una y otra vez. Leo blogs, foros, páginas de facebook, twitter y todo lo que exista sobre adelgazar. Lo paradójico es que normalmente lo hago mientras como un bocadillo de nocilla o nachos con queso. Al tiempo que pienso "mañana empiezo".

He empezado infinidad de dietas, unas con mejores resultados y otras con peores. He adelgazado cantidades grandes y cantidades pequeñas. A veces lo he recuperado y a veces no. No tengo un cuerpo, tengo un almacén de comida. Cuando el almacén está lleno y yo estoy más gorda significa que las cosas van mal. Cuando la vida me sonríe y todo es positivo el almacén se vacía y yo adelgazo.

Es la constante e insana relación entre los sentimientos y la comida.